ながら筋トレ

【ながら筋トレ】腹筋を鍛えるポーズ「プランク」がキツイけど腹全体に効果あり

どうもアニっぱ!です

お腹がぷよぷよしてきた気がする。どうにかしないと。
同じ悩みを持ってる人はいないですか?

・甘いもの食べ過ぎ
・お酒飲みすぎ
・運動不足
・食生活の乱れ
・寝不足
・ストレス

あなたが思い当たる原因はありますか?

ぼくの場合は、
「仕事中にチョコ食べ過ぎ」
が原因です。

ですが、もう食べてしまったものはしょうがない!諦める!

ぷよぷよしてきたなら鍛えるしかない。

あなたも一緒に腹を鍛えましょう!

「ながら筋トレ」で
スマホ触りながら
アニメ見ながら
映画見ながら

遊ぶ時間と鍛える時間を両方叶えちゃいましょう!

「ながら筋トレ」はこんな人にオススメ

・スマホでゲームするのが日課の人

・スマホで動画見るのが日課の人

・Twitter見ていて気づいたら寝る時間になっちゃう人

ながら筋トレとは

・めんどくさい
・時間が無い
・続かない
こういった心理的な壁があるせいで筋トレした方が良いのはわかるけどできない!
と諦めたあなたでも出来る

何かをし「ながら」できる筋トレです。

筋トレするとなると時間もかかりますし、やりたいことをする時間も減ってしまいます。

なら、筋トレもやりたいことも同時にすればいいのでは?

と考えて、筋トレをしながらでも出来る筋トレポーズを「ながら筋トレ」と呼んでいます。

別のことをしながら筋トレすれば意外と続いてしまうので騙されたと思ってやってみてください。
続かなかったらあなたに合わなかったと思って諦めてください。
先に謝っておきます。

ごめんなさい!

では、とりあえず実践してみましょう

腹筋・お腹全体を鍛える「プランク」

これはヨガの「板のポーズ」とも言います。
調べると似たようなポーズは色々出てきますが、大事なのは中身なのでやっていきましょう。

やり方

  1. 肩の真下にひじを置きます
  2. 地面に腕をつけて平行にします
  3. 足先をたててお腹を浮かします

ポイント

おなかを締める
 →おなかに力を入れた方が鍛えてる感がでます。実際やってみるとキツイのがわかります。

「ながら筋トレ」オススメ作業

手が床についてしまうのでゲームはできません。
動画やアニメを見るのはOK!
ぼくは「アベンジャーズ エンドゲーム」を見ながらやってます!
最終決戦のシーンを見ながらやってるとあっという間に時間が過ぎてしまいます。

「プランク腕立て」

先ほど紹介した「プランク」の応用版です。
違う点は、片手で交互に腕立てを行うことです。

やり方

  1. 肩の真下にひじを置きます
  2. 地面に腕をつけて平行にします
  3. 足先をたててお腹を浮かします
  4. (ここから片手ずつ)
  5. ひじたて伏せ→腕たて伏せに切り替えます
  6. もう一方の手も同様に行います。
  7. 腕たて伏せ→ひじたて伏せに切り替えます
  8. もう一方の手も同様に行います
  9. 以上を繰り返します

ポイント

プランクを維持するのもキツいですが、腕たてが入るとさらに強度が上がります。(しんどいです。)

「ながら筋トレ」オススメ作業

プランク同様に両手は塞がっています。
アニメや映画を見て筋トレのしんどさを分散させつつ実践してみてください。
テンション上がるシーン
うぉーっ!と興奮してしまうシーン
が多いアニメを見ながらやるのがオススメです。

まとめ

お腹のぷよぷよはマシになりましたか?

・曜日を決めてやる
・5分間は続ける

というのも大事ですが、僕の場合はルールを決めてやるのが得意ではないのでダラダラと実践してます。

1ヶ月ほど実践していたら少しぷよぷよが改善されました。
また、数日サボってしまっても問題なくて

「動画見るならちょっとプランクしとこ。」

ぐらいで実践すると気が楽になって継続しやすいです。

あなたも「ながら筋トレ」ライフはじめましょう!

では!