ながら筋トレ

【ながら筋トレ】下腹部と太ももを鍛えるポーズ「仰向けサイクル」が寝ながらできてサボリーマンにおすすめ

どうもアニっぱ!です

ぽっこりおなかが愛らしいような憎らしいような。

おなかをキュッと引き締めたいとは思っても、なかなか下腹部を鍛えることは難しいです。

さらに腹筋を鍛える時は上半身を起こす動きなので、スマホを触ったり他のことをするのは厳しくなります。

今回紹介する「仰向けサイクル」は仰向けに寝て足をグルグル回す動きなので、スマホを触りながらでも出来ます。

・めんどくさい
・集中力がもたない
・腹筋が特に苦手

僕も腹筋は嫌いでしたが、寝ながら簡単に出来るのでリビングでごろごろしてる時、ついでに実践してます。

悩んでいても下っ腹はそのまま変わりません!
あなたも一緒に鍛えましょう!

「ながら筋トレ」で
スマホ触りながら
アニメ見ながら
映画見ながら

遊ぶ時間と鍛える時間を両方叶えちゃいましょう!

「ながら筋トレ」はこんな人にオススメ

・スマホでゲームするのが日課の人

・スマホで動画見るのが日課の人

・Twitter見ていて気づいたら寝る時間になっちゃう人

ながら筋トレとは

・めんどくさい
・時間が無い
・続かない
こういった心理的な壁があるせいで筋トレした方が良いのはわかるけどできない!
と諦めたあなたでも出来る

何かをし「ながら」できる筋トレです。

筋トレするとなると時間もかかりますし、やりたいことをする時間も減ってしまいます。

なら、筋トレもやりたいことも同時にすればいいのでは?

と考えて、筋トレをしながらでも出来る筋トレポーズを「ながら筋トレ」と呼んでいます。

別のことをしながら筋トレすれば意外と続いてしまうので騙されたと思ってやってみてください。
続かなかったらあなたに合わなかったと思って諦めてください。
先に謝っておきます。

ごめんなさい!

では、とりあえず実践してみましょう

寝ながら下腹部を鍛える「仰向けサイクル(平地編)」

読んで字のごとく自転車をこぐ動きです。難しい動きは一切ないです。

やり方

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両足を上げます
  3. 自転車をイメージしながらこぎます

ポイント

足を大きく回すことを意識します
 →動きが大きい方が下腹部と、太ももに効いてきます。
腰がそってしまうと腰痛の原因にもなるので、腰がそる場合は片手をおなかの上に当ててください。

「ながら筋トレ」オススメ作業

両手フリーなので何でも出来ます。
・本読む
・ゲームする
・アニメ、映画見る
個人的にはマンガ見ながらやるのがオススメです。
「五等分の花嫁」見ながらやってたらあっという間に時間過ぎてしまいます。
特に好きな8巻。ホントいい。
ぜひ見て欲しい。ハマって全巻読んで欲しい。

「仰向けサイクル(坂道編)」

先ほど紹介した「仰向けサイクル(平地編)」の応用版です。 違う点は、こぐ足を少し下げるところです。

やり方

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両足を上げます
  3. 自転車をイメージしながらこぎます
  4. 足を床に当たらない位置まで下げます。
  5. こぎます

足を下げると下腹部への負荷が高まって強度が上がります。
 →平地編と坂道編を交互にやれば、しんどさが少しマシになり継続しやすいです。

「ながら筋トレ」オススメ作業

両手フリーなので何でも出来ます。
マンガ読みながらだと、紙が汗でヘニャってくるので動画見ながらやるのがオススメです。
「弱虫ペダル」を見ながらやると自転車こぐ臨場感がでて楽しいですよ。
アニメや映画を見て筋トレのしんどさを分散させつつ実践してみてください。

まとめ

500mぐらいはこげましたか?

こぎ始めると太ももが重たくなってだんだん下腹部にも力が入ってしんどくなってきます。

しんどいところから我慢して追い込むのも大事ですが、実践してすぐの間は

「次もやってもいいかな」

と自分に思わせることが継続させるコツです。

・毎日する
・今日は何分間決めて実践する

というのも大事ですが、僕の場合はルールを決めてやるのが得意ではないのでダラダラと実践してます。

1ヶ月ほど実践していたらシックスパッドの下段にも筋肉がついてきました。
また、数日サボってしまっても問題なくて、僕自身サボりながらやっても効果でてますし。

「寝ころんでるならちょっとしとくか。」

ぐらいで実践すると気が楽になって継続しやすいです。

あなたも「ながら筋トレ」ライフはじめましょう!

では!